高升糖指数(高GI)食物
所有成分数据为100克食物的含量,GI(升糖指数,不受份量影响)、GL(升糖负荷),(GI数据库2024年10月23日更新,当前已收录721种常见食物)
  • 木薯,树薯,尤卡,巴西竹芋的升糖指数(GI)升糖负荷(GL)及热量

    GI:93 (高)

    GL:26 (高)

    热量:119 大卡

    碳水:27.8 克

  • 大米饭,大米干饭,白米饭的升糖指数(GI)升糖负荷(GL)及热量

    GI:83 ± 1 (高)

    GL:21.8 (高)

    热量:116 大卡

    碳水:25.9 克

  • 高粱米,高粱米饭,蜀黍,桃黍,木稷,荻粱,乌禾,芦檫,茭子,名禾的升糖指数(GI)升糖负荷(GL)及热量

    GI:71 (高)

    GL:53 (高)

    热量:360 大卡

    碳水:74.7 克

  • 红薯(红,煮),甘薯,地瓜,紫薯的升糖指数(GI)升糖负荷(GL)及热量

    GI:77 (高)

    GL:12 (中)

    热量:64.5 大卡

    碳水:15.09 克

  • 菠萝蜜,苞萝,木菠萝,树菠萝,大树菠萝,蜜冬的升糖指数(GI)升糖负荷(GL)及热量

    GI:75 (高)

    GL:19 (中)

    热量:105 大卡

    碳水:25.7 克

  • 南瓜,倭秀瓜,番瓜,倭瓜,金瓜,伏瓜,饭瓜,窝瓜,贝贝南瓜,老南瓜的升糖指数(GI)升糖负荷(GL)及热量

    GI:75 (高)

    GL:4 (低)

    热量:23 大卡

    碳水:5.3 克

  • 烙饼,烧饼,白面烙饼,大饼,白面饼的升糖指数(GI)升糖负荷(GL)及热量

    GI:80 (高)

    GL:42 (高)

    热量:258 大卡

    碳水:52.9 克

  • 西瓜,寒瓜,夏瓜,水瓜的升糖指数(GI)升糖负荷(GL)及热量

    GI:72 (高)

    GL:5 (低)

    热量:32 大卡

    碳水:6.8 克

  • 馒头(全麦粉)的升糖指数(GI)升糖负荷(GL)及热量

    GI:82 (高)

    GL:38 (高)

    热量:235.53 大卡

    碳水:46.87 克

  • 糙米饭(煮),煮糙米饭的升糖指数(GI)升糖负荷(GL)及热量

    GI:87 (高)

    GL:22 (高)

    热量:116 大卡

    碳水:25.4 克

  • 黑糯玉米,黑粘玉米,黑玉米的升糖指数(GI)升糖负荷(GL)及热量

    GI:106 (高)

    GL:27 (高)

    热量:168 大卡

    碳水:25.78 克

  • 胡萝卜(金笋),黄胡萝卜的升糖指数(GI)升糖负荷(GL)及热量

    GI:71 (高)

    GL:6.3 (低)

    热量:41.6 大卡

    碳水:8.8 克

  • 蒸肠粉,鸡蛋肠粉的升糖指数(GI)升糖负荷(GL)及热量

    GI:89 (高)

    GL:18 (中)

    热量:99.43 大卡

    碳水:19.78 克

  • 红薯(大火蒸35分钟),蒸红薯,蒸地瓜的升糖指数(GI)升糖负荷(GL)及热量

    GI:71 ± 6 (高)

    GL:14 (中)

    热量:64.5 大卡

    碳水:20 克

  • 红薯(红心),地瓜,番薯,甘薯,山芋,红薯,桥头地瓜的升糖指数(GI)升糖负荷(GL)及热量

    GI:77 ± 4 (高)

    GL:15 (中)

    热量:99 大卡

    碳水:24.7 克

  • 荔枝,丹荔,丽枝,香果,勒荔,离支的升糖指数(GI)升糖负荷(GL)及热量

    GI:72 (高)

    GL:12 (中)

    热量:66 大卡

    碳水:16.5 克

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