肥胖是2型糖尿病的主要诱因，有些糖友本来比较胖，为了控制血糖拼命减肥，在体重降下来的同时肌肉量也减少了，这样对血糖控制也是不利的，正确的方式应该是减肥的同时保持或增加自身肌肉量。

因为肌肉是人体代谢和血糖利用的一个重要组织，特别是骨骼肌是人体最大的糖分消耗利用和储备组织。

人体肌肉会在胰岛素的帮助下将血液中多余的血糖直接代谢，或以肌糖原的形式将糖储存到肌肉中，从而保证血液中的血糖量达到正常水平。在剧烈运动消耗大量血糖时，肌糖原便会分解供能，防止发生低血糖。

肌肉组织对血糖平衡所起到的作用，是降糖药物达不到的。因此，如果比较瘦，或肌肉量不达标，机体对血糖的控制也容易失去平衡。一般情况下，成年男性肌肉量正常范围应在体重的35％-45％左右，成年女性肌肉量正常范围应在体重的25％-27％左右。

那么糖友如何在减肥的同时保持或增加肌肉量呢？今天就糖友一些这方面的建议，主要包括饮食和运动两方面，只有两者相互配合才能达到理想的效果。

一、饮食建议

以优质粗粮主食主：日常饮食的主食部分可以以糙米饭、杂豆饭，还有薯类、玉米等为主。

增加优质蛋白质：蛋白质主要有植物蛋白和动物蛋白2种，优质蛋白是肌肉组织的主要营养来源。优质植物蛋白主要来自：黄豆、大豆、黑豆等豆制品；优质动物蛋白主要来自：鸡蛋、牛奶、羊奶、鱼虾、鸡鸭等。合并有肾病的糖友，为了避免对肾功能的损害，在补充蛋白质时最好先咨询主治医生，根据自身情况控制补充的量。

注意食用油的选择：在炒菜时最好使用亚麻籽油、橄榄油等，不要使用猪油等动物油；

二、运动建议

运动是消耗脂肪、增加肌肉的最好方法。有氧运动和抗阻运动结合可以明显降低2型糖尿病患者的空腹血糖、餐后血糖。

有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极、瑜伽等。

抗阻运动包括：仰卧起坐、俯卧撑、平板撑、深蹲、杠铃、哑铃、单双杠等。

糖友们可以根据自身情况来选择，长期坚持，不要操之过急。

另外，运动最好在餐后1小时左右，避免出现低血糖，有低血糖史的糖友，要先咨询主治医生，根据自身情况安排合理的运动。