我们每天的身体活动程度可以决定我们最终是否会患上一种流行率激增的2型糖尿病。

发表在《英国运动医学杂志》上的一项新研究发现，每天运动一小时可以将患此病的风险降低74%，即使对于那些具有患此病遗传风险的人也是如此。

事实上，那些具有高遗传风险且经常运动的人患2型糖尿病的风险低于那些具有低遗传风险且最不经常运动的人。

这些发现给该论文的资深作者、悉尼大学查尔斯·珀金斯中心的副教授Melody Ding带来了希望，她出于专业和个人原因想要进行这项研究。

两年前，Ding的父亲成为全球5.37亿患有糖尿病的成年人之一。他不是他们家里唯一的糖尿人，所以Ding怀疑她也可能有遗传风险，这使她患2型糖尿病的可能性增加了一倍多。

她说：我感兴趣的是，多少身体活动可以帮助我抵御这种风险。

尽管专家们知道定期进行体育锻炼有助于预防2型糖尿病的发作，但缺乏有关我们需要做多少运动的准确数据，而且尚不清楚这是否会降低遗传风险。

世界卫生组织关于预防2型糖尿病的每天30分钟中等强度体育锻炼的建议是基于调查问卷，众所周知，人们在调查问卷中过度报告。调查问卷也不能准确地记录光照强度、短时运动或偶然的身体活动，比如赶公交车等。

运动跟踪器的可用性正在改变这一点，并让Ding等研究人员对人们的行为和活动水平有了新的认识。

因此，在这项研究中，他们观察了59,325名佩戴运动跟踪器的成年参与者，并在七年后跟踪了他们的健康结果。

他们还研究了参与者的健康行为，发现那些最不活跃的人（每天中等到剧烈的体育活动少于五分钟）也更有可能吸烟、饮食不良、超重并且有抑郁症。

在调整了这些和其他可能的混杂因素（如年龄、性别和社会经济地位）后，身体活动对2型糖尿病风险的影响仍然很大且显着。

Ding说：我们的研究发现，你越活跃，患2型糖尿病的风险就越低，并补充说，中度到剧烈的身体活动可以使我们的心率加快，这些可以包括园艺或快走爬楼梯等。

与最不活跃的参与者相比，那些每天进行大约30-60分钟活动的人患2型糖尿病的风险降低了60%。

埃迪斯科文大学运动医学研究所的Rob Newton教授说，这些发现“非常不同寻常，但并不出人意料”。

人类已经进化了数百万年，进化过程中每天都高度活跃以求生存，当人类久坐不动时，我们所有的身体系统都会受到损害，最终会衰竭并导致2型糖尿病等疾病的发展。

如果运动被用作治疗疾病的药物，那么强迫自己不一定会令人愉快，但这可能是唯一的方法，应该包括抗阻运动，以及那些提高我们心率的运动。

阻力训练增加了身体骨骼肌的数量和质量，这是能够降低血液中葡萄糖并提高对胰岛素敏感性的主要组织。

澳大利亚糖尿病协会首席执行官、副教授Sof Andrikopoulos表示，尽管任何程度的体育锻炼都是有益的，但我们做的越多，就越能更好地预防发展为2型糖尿病。

对于那些在遗传上更容易患上这种疾病的人来说尤其如此，虽然健康的饮食对于减肥和维持减肥效果显然很重要，但体育锻炼对于提高胰岛素敏感性、保护心脏乃至一个人的心理健康至关重要。