根据在伊利诺伊州芝加哥举办的ENDO2023上发表的一项新研究，睡眠时间及其质量与患糖尿病的风险有关。

睡眠不足6小时或超过10小时似乎会增加人们患上这种疾病的风险。睡眠时间越长，风险越大。睡眠质量差也可能增加人们的风险。

睡眠与糖尿病风险之间的联系

为了进行研究，该研究的主要作者、韩国首尔CHA大学医学院副教授Wonjin Kim博士和他的研究团队检查了参与韩国基因组与流行病学研究（KoGES）的8816名健康人的数据。

这个正在进行的大型联合项目由韩国国立卫生研究所进行，包括六项前瞻性队列研究。其目标是制定非传染性疾病的医疗保健指南，包括：糖尿病、肥胖、高血压、代谢综合征、癌症、心血管疾病等，它的数据已被用于多项研究。

在目前的研究中，人们的睡眠时间被分为四组：每天<6小时、6-7小时、8-9小时和9小时以上。对每天睡眠时间超过9小时的人的睡眠质量也进行了测量。研究参与者被随访了14年，在此期间，18%的人被诊断为糖尿病。

睡眠时间和睡眠质量如何影响糖尿病风险

据研究人员说，他们观察到睡眠时间与患糖尿病的风险之间存在U型关系，他说这表明睡眠时间短和睡眠时间长都可能影响人们患糖尿病的风险。

具体来说，我们发现每天睡眠超过10小时的受试者风险最大。

此外，他补充道，我们发现睡眠时间较长的组显示出胰岛素糖原指数下降，这是胰岛素分泌功能的标志。

Kim说：在他看来，睡眠和糖尿病风险之间的联系可能存在，因为胰岛素抵抗和胰岛素分泌功能下降。

考虑到2型糖尿病的主要发病机制是胰岛素抵抗和胰岛素分泌受损，我们假设长时间睡眠期间患糖尿病的风险增加，可能是由于过度嗜睡导致胰腺β细胞功能恶化。

因此，睡眠时间短或长，以及睡眠质量差，都可能是患糖尿病的风险。

如何获得更好的睡眠以降低患糖尿病的风险

以最佳睡眠时间为目标
研究表明，睡眠时间短（≤5小时）和睡眠时间长（≥10小时）都与糖尿病风险增加有关。因此，对大多数成年人来说，每晚睡眠时间在7-9小时左右是很重要的。这个范围是最佳健康的一般建议。

保持一致的睡眠时间表
保持规律的作息时间有助于调节身体的昼夜节律，这反过来又有助于你得到良好的休息。尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，以保持一致的睡眠习惯。

创造一个有利于睡眠的环境
让你的卧室保持凉爽、黑暗和安静，你还需要确保你的床上用品和枕头舒适，并且你有一个能提供足够支撑的床垫。

练习放松技巧
进行放松技巧，如深呼吸练习、冥想、轻柔拉伸或睡前洗个热水澡。这些放松技巧可以减轻压力，让你的身体为睡眠做好准备。

限制兴奋剂和电子设备
建议在睡前避免摄入酒精、咖啡因和尼古丁等物质，因为它们会干扰你的睡眠。此外，限制睡前使用智能手机、平板电脑和笔记本电脑等电子设备，因为这些设备发出的蓝光会扰乱你的睡眠-觉醒周期。

健康的生活方式
最后，选择好的生活方式很重要。定期进行体育活动，均衡饮食，有效控制压力。睡眠不足通常与不健康的饮食、久坐行为和体育活动减少有关。这些因素会导致体重增加、肥胖和糖尿病。