运动对2型糖尿病患者血糖水平产生积极影响的分析表明，虽然所有运动都有帮助，但某些活动及其时机对人们的健康极为有益。

这项发表在《美国医学杂志》上的研究全面而直接地总结了运动对2型糖尿病患者控制血糖水平的益处。

罗格斯艺术与科学学院运动学与健康系副教授，该研究的作者之一Steven Malin说：大多数人都知道锻炼对他们有好处，但他们不知道最好的方法。我们通过关注几个关键参数来解决这些问题，如：有氧运动与举重的效用、一天中最适合锻炼的时间、饭前还是饭后锻炼以及我们是否必须减肥才能获得好处。

作为分析的一部分，研究人员筛选了数十项研究并得出了共同结论。一些主要发现包括：

1.习惯性有氧运动：骑自行车、游泳和步行等体育活动可以提高心率，并且身体对氧气的利用有助于控制血糖。

2.阻力运动：使用哑铃、阻力带或自身体重等反向力量锻炼肌肉，有利于2型糖尿病患者的胰岛素敏感性。

3.通过打破久坐时间，全天进行运动有利于控制血糖和胰岛素水平。

4.每天晚些时候进行锻炼可以更好地控制血糖水平并提高胰岛素敏感性。

Malin说：总而言之，任何运动都是好的，而且通常越多越好，有氧运动和举重的结合可能比单独使用任何一种都更好。对于控制血糖来说，下午运动可能比早上运动更有效，饭后运动可能比饭前运动更有帮助。而且，你不一定要减肥才能看到运动的好处。那是因为运动可以降低身体脂肪并增加肌肉质量。

根据美国疾病控制与预防中心的数据，超过3700万美国人患有糖尿病，其中90%至95%患有2型糖尿病。2型糖尿病患者存在胰岛素抵抗，这意味着他们的细胞不能对胰岛素做出正常反应，胰岛素是一种控制血液中血糖水平的激素。高血糖会对身体造成损害，并可能导致严重的健康问题。

科学家认为增加胰岛素敏感性是有益的，高胰岛素敏感性使身体细胞更有效地利用血糖，从而降低血糖。

Malin研究胰岛素敏感性并教授运动机能学（人体运动的研究），他和罗格斯大学的其他几位教员支持“运动作为医学”的概念。这一想法得到了美国运动医学院的支持，并且越来越多的研究证实了运动可以被视为一线疗法。

Malin说：我是认同这一观点的人之一，因此，我认为锻炼是一种药物。

Malin和同事撰写了这项研究，旨在为医学界的患者提供最新的实用建议。

Malin说：总而言之，运动时间和类型的想法很重要，因为它可以帮助医疗专业人员更准确地推荐运动处方来对抗高血糖。

参考资料：
Afsheen Syeda, U. S., et al. (2023) The importance of exercise for glycemic control in type 2 diabetes. American Journal of Medicine Open.
doi.org/10.1016/j.ajmo.2023.100031.