近期一项新的研究表明，对于50岁以上患有抑郁症相关慢性疾病的人来说，进行少量运动即可有效对抗抑郁症。

这项发表在《美国医学会杂志》上的研究称，每周进行5天、每天仅进行20分钟的适度活动就可以显著降低患有糖尿病、心脏病和慢性疼痛等疾病的老年人的抑抑郁症。

爱尔兰利默里克大学的主要作者Eamon Laird表示，在这项研究中，没有慢性疾病的人必须在较长时间内进行更剧烈的运动才能改善抑郁症状。这些人每天需要进行两个小时的中等到剧烈强度的运动。

“适度”活动通常是指强度大到让你在运动的时候说话变得比较困难，如：打网球、快步走或慢慢跑等。剧烈运动是指呼吸和心率都显著增加的跑步或其他剧烈运动。

Laird说：这些研究结果表明，即使活动量低于推荐的活动量，但随着时间的推移，也可以很好地保护老年人的心理健康。这些活动量可能更容易实现，因为许多老年人可能由于多种原因已经难以进行体力活动。

这些数据是从2009年10月至2018年12月收集的，于去年夏天进行了分析，该研究调查了爱尔兰4000多名参与者的信息。

研究结论称，锻炼时间越长，效果越好。每天锻炼两个小时带来的好处最大，症状下降了23%，重度抑郁症下降了49%。体力活动量越高，对抑郁症的心理健康益处就越大。

参考资料：https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2807113