但对于患有2型糖尿病的人来说，控制体重尤为重要。过多的身体脂肪会增加身体对胰岛素的抵抗力，使血糖管理更具挑战性。
一些研究发现，一个人保持高体重指数（BMI）（衡量超重或肥胖的常见指标）的时间越长，患2型糖尿病的风险就越大。脂肪组织很活跃，会释放激素并对其做出反应，这些激素会增加代谢综合征（包括糖尿病）的风险。但即使减掉5到7千克，也可以对改善您的健康和血糖水平产生重大影响。
任何尝试过减肥并保持体重的人都知道这并不容易，但这是可能的，而且对糖尿病患者的好处是巨大的，但是如何开始呢？专家表示，患有糖尿病时减肥的正确方法是将健康饮食纳入您的整体管理计划。以下是患有糖尿病时如何减肥并开始减肥的成功之路。
虽然每个人都希望在节食的第一天看到体重下降，但剧烈的节食和极端的锻炼计划是不可持续的，尝试专注于可以长期维持的改变。
不要试图一下子改变你的身体，这可能会导致失败。相反，设定小的、现实的目标，比如每周绕着小区走四次，或者只在周末而不是每天吃甜点。
当这些目标成为习惯后，继续实现下一个目标。当您朝着最终的减肥目标前进时，您将会有一种成就感。请记住，每个人都会遇到挫折，所以不要放弃！
饮食无疑是减肥的最重要因素，但运动是成功控制体重的关键。研究表明，增加体力活动并减少热量摄入的人会比只节食的人减少更多的身体脂肪。
一项研究发现，对于减掉15千克或更多体重的人来说，运动实际上比饮食对于维持减肥更重要。根据布朗大学医学院维护的自我报告体重控制登记表，大约90%达到并保持减肥目标的人表示，他们平均每天锻炼约一小时（大多数人选择步行作为锻炼方式）。
目标是每周进行150分钟的适度运动，或者每周至少5天每天进行30分钟的运动。请记住，健身并不一定需要在健身房出汗几个小时。尝试找到全天保持活跃的方法。晚饭后绕着小区散步10分钟，而不是躺在沙发上，将车停在距离目的地较远的地方，以增加更多走路机会，并尽可能走楼梯。随着时间的推移，所有这些渐进的变化都会产生巨大的变化。
体重控制参与者的一个共同特征是，他们中的大多数人都坚持吃早餐。人们认为不吃早餐可能会导致当天晚些时候暴饮暴食，从而破坏减肥计划并导致血糖水平波动，吃早餐的人也可能有更多的能量来保持全天的活力。
早餐对于减肥的重要性一直存在争议。一项荟萃分析表明，吃早餐与更好的减肥效果相关，但最近的一项研究回顾发现，早餐可能并不总是能减肥。尽管如此，美国残疾人协会还是建议每天吃早餐。专家表示，有效的糖尿病饮食包括每天按时吃三餐，以帮助身体更好地利用胰岛素。
早餐应包括富含纤维的健康碳水化合物，如全谷物、水果和低脂乳制品，以帮助控制血糖水平。在购买包装食品之前，请务必查看标签，应避免添加糖的早餐食品。
摄入过多热量和过多脂肪会导致血糖水平升高，减少热量摄入是减肥的关键。
最好与营养师或医生合作，制定适合您的生活方式、目标和口味的饮食计划。它们可以帮助您根据年龄、性别、当前体重、活动水平、体型等多种因素找到适当的卡路里摄入量，同时管理您的血糖水平。
减少卡路里摄入并不总是那么容易，尤其是当您吃完饭后不久就感到饥饿时。膳食纤维，您的身体无法分解这种植物性碳水化合物，因此它会减慢它在您的系统中移动时的消化过程，从而有助于控制血糖水平。
高纤维食物的热量往往较低，因此在相同热量的情况下，您可以比其他食物吃更多的量。由于它们需要更长的时间来进食和消化，因此可以帮助您更长时间地感到饱腹感。2023年4月发表的一项研究发现，摄入更多纤维的人能够更好地坚持低热量饮食并减轻更多体重。
根据美国农业部(USDA)2020-2025年美国人膳食指南，31至50岁的女性每天应摄入至少25克纤维，而同一年龄段的男性应摄入约31克纤维。随着年龄的增长，热量和营养需求下降，51岁及以上的女性每天需要约22克，而同年龄段的男性则至少需要28克。
我们大多数人都没有达到这个指导方针，尝试寻找方法将富含纤维的食物（包括全谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果和种子）纳入更多膳食中。将鹰嘴豆和黑豆添加到食物中。
写下减肥旅程的细节可以帮助您设定健康目标和注意事项。随着时间的推移，您将能够欣赏自己的进步，并注意到您的饮食何时可能有点偏离轨道。
尝试每天在日记中记下您吃的所有食物，包括份量和一天中的时间。根据医生或营养师的建议，每周至少称一次体重是个好主意，以跟踪您的进展情况。您可能还需要写下锻炼时间、锻炼内容以及锻炼后的感受。
当您独自行动时，保持坚持减肥计划的动力可能会很困难。与他人共同减肥，可以为您提供避免放弃所需的情感支持。
请记住，支持有多种不同的形式。对于某些人来说，在线支持小组与面对面的支持小组一样有效，而且更方便、成本更低。
首先吃低热量食物，每顿饭都从盘子里热量最低的食物开始。非淀粉类蔬菜是完美的低热量开胃菜，当你吃其他食物时，你就不会那么饿了。
培养一个爱好，如果你很闲，那么当你并不真正饿的时候，你会更容易吃东西。
即使达到减肥目标后，继续健康饮食和定期锻炼也很重要。这就是为什么从一开始就设定切合实际的目标如此重要：您为减肥而养成的健康习惯应该持续一生，这样您就可以坚持下去。
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